Jaký sport by bylo vhodné provozovat, abyste zhubli?

Každá žena si dříve či později položí otázku, jaký sport by měla začít pěstovat, aby zhubla. Pokud pěstujeme sport, zhubnout můžeme. Nám však jde nejen o to shodit nadbytečné kilogramy, ale také získat pěkný vzhled postavy. V tomto článku uvedeme některé druhy sportu, kterým by ti z nás, kteří potřebují zhubnout, měli věnovat pozornost. Konkrétně se jedná o aerobik, plavání běh, cyklistiku nebo cvičení na rotopedu.

Výše uvedené druhy sportu patří k aktivitám spojeným se zvýšeným zatížením srdce. Nejenže umožňují shodit přebytečné kilogramy, ale přispívají i ke zlepšení oběhové soustavy. Ovšem na druhé straně, pokud takovéto sporty provozujeme, daří se nám spalovat kalorie pouze během doby, kdy je provozujeme a ještě několik hodin poté. A proto od těchto aktivit nelze očekávat dlouhodobější účinek. Abychom dosáhli dlouhodobého a stabilního účinku tělesné aktivity na zhubnutí, je třeba provozovat silová cvičení. Taková cvičení nejen umožňují spalovat tuky, ale podporují také nárůst svalové hmoty, která pak přispívá k utváření pěkného vzhledu postavy. Mezi silová cvičení patří následující: squat, cvičení na hrazdě, kliky apod.

Pro mnohé je nejpříjemnějším sportem plavání. Výhoda tohoto sportu spočívá v tom, že při jeho provozování rovnoměrně zatěžujeme poměrně velký počet svalů. Můžeme tedy účinně shazovat přebytečné kilogramy, aniž bychom se měli obávat případných poškození nosného a pohybového aparátu. Plavání umožňuje intenzívní trénink, a to bez nadměrné zátěže kostí a kloubů. Abychom skutečně zhubli, doporučuje se chodit plavat třikrát do týdne, přičemž doba strávená plaváním by měla být pokaždé nejméně 45 minut.

Aerobic – představuje jednu z možností zapojit se do skupinového sportu a mít dobrý pocit z toho, že jste obklopeni jedinci s obdobným smýšlením, jako je to vaše. Je třeba provozovat jej pravidelně, nejméně 4-5-krát v týdnu, a to vždy po dobu nejméně 1-1,5 hodiny. První výsledky vašeho snažení by měly být viditelné během doby kratší dvou měsíců.

Běh je druhem pohybové aktivity z hlediska shazování přebytečných kilogramů poněkud specifickým. Ne všem se běh jako takový líbí. Jeho provozování si ovšem můžeme zpříjemnit tím, že se přemístíme ze stadionů a speciálních běžeckých tras do parků, na náměstí a případně na další místa, která pro nás budou něčím zajímavá. Běhání nic nestojí – i to je jeden z pozitivních aspektů tohoto sportu.

Cyklistický sport – jeho provozování je vždy spojeno s pobytem na čerstvém vzduchu a s pozitivními emocemi vyvolanými pozorováním krás okolní přírody. Je to sport, který nejen pomůže zbavit se přebytečných kilogramů, ale poslouží i ke zpevnění organismu jako celku. Při jeho provozování má klíčový význam správný odhad vlastních možností a nepřepínání sil.

Je pravdou, že nám sportovní činnost pomáhá zhubnout. Neměli bychom současně ale zapomínat, provozování sportu samo o sobě nestačí; v žádném případě se nezbavíme nutnosti pravidelného stravování. Pokud budeme konzumovat velké kvantum sladkostí či jiných pochutin a pohybové aktivity budeme provozovat jen zřídka, pak prostě nezhubneme. Kýžený výsledek nám může přinést pouze spojení dietního a pravidelného stravování s přiměřenou fyzickou aktivitou – odměnou za námahu a sebekázeň nám pak bude pěkná postava a pevné zdraví.